做仰卧起坐的正确方法：

    在做仰卧起坐时，根据膝关节的伸展和弯曲可分为伸直和弯屈两种姿式。这两种姿势所做的运动的主要功能并不相同，一般来说，屈膝做仰卧起坐效果更好一些。

    有的朋友做仰卧起坐速度很快，其实这样并不能增加腹部的即溶力量，而同样，做的过慢效果也不好。正确的速度是，起来的时候较快，下去的时候可以将速度放慢一点。

 

    仰卧起坐最佳时间

    国外学者研究表明：人体一昼夜间机体能力状态是变化的。每天8时-12时，14时-17时是肌肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间，若在此时间里进行健身锻炼和运动训练，将会收到更好的效果。

    而人体代谢的高峰期在下午3-5点，你应该也会感觉到下午3-5点的时候自己会有点热，或者累之类的，所以这个时间最好。晚上做运动会让肌肉过于紧张，导致肾上腺素上升，影响睡眠品质。

    小提示：仰卧起坐，不是人人都能做的。事明，大部分人都没有办法准确的完成仰卧起坐的动作，通常会用力错误，结果越做腰越粗。如果你是想减肥（减腹部）的话，除了仰卧起坐之外，也可以选择其他的减肥方法。如：做收腹运动，下意识地深呼吸，收腹提肛等有良好的瘦肚子效果的。

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