双人跳绳

    对跳绳者集中注意力和协调一致的能力要求比单人跳绳高得多

    (1)采取并排站立的姿势。每人用外侧的一只手握住绳柄。先开始练习简易跳绳法(参阅练习2)，两人同时用双脚跳绳，然后练习同时用单脚跳绳。

    (2)采取一前一后的站立姿势。身高者站在后面，并挥动跳绳。

    跳绳瘦腿的注意事项

    1、跳绳时应穿质地软、重量轻的高帮鞋，以避免脚踝受伤。

    2、绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。

    3、跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，以防止扭伤。

    4、宜双脚同时起落。

    5、上跃不要太高，以免关节因过于负重而受伤。

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