坐姿握球扭动

　　最后一个动作会重点训练到腰腹部：

　　①坐于垫子上，双手握住5公斤重的实心球，双腿抬起，双脚离地，膝盖弯曲；

　　②上半身以臀部为轴，稍稍后仰，让背部挺直，尽力保持身体稳定；

　　③向右扭动身体至极限位置，同时双臂把球也放到身体的一侧，随后回到中间位置，再扭动至左侧，如此交替进行。

　　左右各做10次。

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