肥胖的发生归根结底与缺少运动有着直接关系，因此主动锻炼，定期运动，尤其是满足心率条件的有氧适能运动是减少肥胖发生，改善健康状况的最根本举措。满足心率条件的有氧适能运动还有如下好处：

    1. 增进心脏功能，增加血液循环，减少心脏负荷。

    2. 增加血管弹性及通畅，降低及稳定血压值，使肌肉组织中微血管分布较密，血液供给量增加。

    3. 强化呼吸系统、肺泡与微血管间的气体交换效率较高，最大换气量增加。

    4. 改善血液成分、总胆固醇降低、HDL胆固醇增加、血液量增加，减少动脉硬化的几率。

    5. 有氧作业能力增加，日常活动较不易疲劳，提高工作效率。

    6. 降低罹患心血管疾病及某些癌症的机率。

    7. 减少焦虑与忧郁的症状，增进心理健康。

    8. 增强免疫力，降低死亡率。

    总之，只有认识到肥胖的成因，并从饮食、生活和运动三个方面进行改善，才能根本的远离肥胖，而且运动必须持之以恒并且要循序渐进，计划适度，有条件的最好能走进健身房，接受更专业更有效率的锻炼指导。

    要有决心，不能指望保持着不良的生活饮食习惯还能远离肥胖；要擦亮眼睛，不能幻想会有灵丹妙药、神奇仪器能够方便快捷的解决肥胖问题。否则，甩脂机人人喊打了，还会有“抖脂机”、“吸油机”跳出来害你。

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