第二阶段，5-8周锻炼，六天一个循环
前一阶段的锻炼已经有基础了，身体的力量、体能也好很多了，对动作的掌握也熟练了很多，这一阶段可以进行上下肢的训练，强度稍微比前面大一些。
上肢训练：哑铃推举、 哑铃划船、哑铃耸肩，每个动作15次
下肢训练：杠铃深蹲、腿屈伸、腿弯举、站姿提踵，每个动作15次
虽然上面的动作不多，但此时应该要求呢自己做的特别的标准，非常的到位，锻炼时间在半个小时为宜。
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第二阶段，5-8周锻炼，六天一个循环
前一阶段的锻炼已经有基础了，身体的力量、体能也好很多了，对动作的掌握也熟练了很多，这一阶段可以进行上下肢的训练，强度稍微比前面大一些。
上肢训练：哑铃推举、 哑铃划船、哑铃耸肩，每个动作15次
下肢训练：杠铃深蹲、腿屈伸、腿弯举、站姿提踵，每个动作15次
虽然上面的动作不多，但此时应该要求呢自己做的特别的标准，非常的到位，锻炼时间在半个小时为宜。
