瑜伽入门基本动作11式 从零开始练瑜伽（图）

姿势十：展臂式（双臂向上举）（与姿势二相同）

做法：全身伸直，双臂上举过头。双臂分开与肩宽。稍向后仰头和双臂。

瑜伽入门基本动作11式 从零开始练瑜伽（图）

姿势十一：祈祷式（与姿势一相同）

做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身，调匀呼吸。

注意事项：

初学瑜伽的朋友一定要记住，不要空腹做瑜珈，练习瑜伽后至少15分钟再沐浴。练习过程当中切忌追求极致，动作实在是做不到时不用慌张，当呼吸不太顺畅时也可以试着做婴儿式来调整呼吸。习练瑜伽要尽可能穿着简单、宽松。习练时最好光着脚，并摘掉手表、腰带或其他饰物。