3、牛面式

这里的牛面式是我们经过改良的，因为是在办公室这样特殊的环境，我们就坐在椅子上，只做手臂动作。对于劳累一天的肩颈，这是一个非常好的调理体式。

具体做法：

办公室肩颈酸痛放松瑜伽动作

（1）从简易坐姿开始，双腿向前伸直。弯曲右腿，将右脚放于左臀部外侧，再弯曲左腿，将左脚放于右臀部外侧。双手按住脚后跟，抬臀离地，再将坐骨更好的落实垫面。

（2）吸气时，挺直腰背，延展脊柱向上，呼气时坐骨下沉，左右膝盖上下对齐叠加。吸气时，伸展左臂向上（外旋），弯曲左臂，手背贴实背部，再伸展右臂，右手拉左手肘，让左手背更好的贴实，再弯曲右臂，手心贴实背部，由下而上的双手相扣。

（3）停留5次呼吸。每一次吸气，胸腔都更上提打开，呼气时左大碧内侧贴近后脑勺，双肩后展，抬头，眼视前方。保持。

（4）呼气时，解开双手双脚放松。调整呼吸后再进行反侧练习。