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临近新年,中国人的“年底焦虑”又发作了!

2024-01-16 09:31:10 出处:家庭健康网

近日,#年末的精神状态#话题登上微博热搜,不少网友称自己患上了“年末综合征”,有的人觉得压力倍增,常常情绪低落,或者情绪波动大,甚至出现失眠、焦虑、抑郁等状况。广东省人民医院精神卫生研究所所长贾福军曾经分析,这与特定的时间点有关,最常见于都市中的工作族和年轻家长。

 

本文首发于39深呼吸公众号(shenhuxi39)

“2023又是一事无成的一年。”

“这一年加了很多班,但感觉没有什么成绩,健康也不行了。”

“今年又花了不少钱,但没存下多少。”

... ...

每到年末,一种专属于这个时间的情绪就会涌上心头:年底焦虑。

◎ 图:锐景视觉

这时,我们总会想起年初立下的信誓旦旦的flag,想到自己即将又老了一岁,想到各种KPI考核、年终总结、来年任务......这些,都会在年末被无限放大。

小孩子才喜欢新年,成年人的新年前夕,全是焦虑。

01

因没有改变而焦虑

萍子是某品牌的新媒体运营人员,她感觉这一年十分忙碌,常常加班到晚上11点,但是在写年终报告时,却发现没有可写的成绩,日益下滑的运营数据让她十分头疼。

萍子毕业后工作了一年多,从事的不是她擅长的领域,每当工作遇到难题时,不知道应该做些什么,更不清楚能做成什么样,这种恐惧感让她常常感到焦虑。

因为工作成绩不亮眼,所以她很害怕和领导打交道,每次找领导签名,都会忐忑不安,总想领导是不是没时间,会不会嫌她烦。“有时在领导门外徘徊很久都不敢进去......”

◎ 图:123rf

年底的业绩考核压力,更让萍子喘不过气来,她已经连续好几晚没有睡过好觉了,总是无缘由地早醒,从清晨6点到5点,再到4点、3点,一醒过来就惦记着工作,并且无法再度入睡。

回想起这一年,她感觉自己仿佛什么都没做,仿佛什么都没改变,一年时间似乎都被挥霍了,十分有挫败感。

中山大学孙逸仙纪念医院神经科精神心理科主任医师刘中霖教授说,刚入职的年轻人因为抗压能力差,容易出现焦虑症状,甚至发生焦虑症,不仅在精神情绪上出现紧张、烦躁、害怕和惊恐等焦虑情感,就连躯体上也有所反应,常常会出汗、血压升高,心悸、气短、胸闷、尿频、腹泻等症状。

刘中霖教授介绍,除了刚入职的年轻人是一大发病人群外,40-50岁的中年人,在工作、家庭、子女等压力因素,也使他们成为焦虑症的另一个高发人群。

◎ 图:锐景视觉

设计师Paul是两个孩子的爸爸,他在年初订了一系列目标:健身、存钱、学摄影......但年末盘点发现,每项计划的进度几乎为零。

Paul形容自己40岁的中年生活,“过得就像游戏里的NPC”,每天两眼一睁,程序启动,然后按照剧本的路线和时间,在家和公司来回穿梭,挤地铁、工作、带孩子、刷手机......晚上眼睛一闭,又开始新一轮循环。

“每天见到的都是一样的人,做的都是一样的事,不进不退,不上不下,这辈子可能就这样了吧。"Paul叹了口气说道。

02

因年龄而焦虑     

王琳从3个月前就开始焦虑,因为2024年一到,自己马上迎来30岁。

都说“三十而立”,但是王琳觉得自己的30岁一事无成,“没房、没车、没存款、没对象、没编制,感觉自己要被社会唾弃了。”

逼近30岁的这一两年,王琳对年龄敏感得很。在职场上,听到年轻的女孩子称呼自己“姐”,心中只是激起一阵阵涟漪,而当被小学生喊做“阿姨”时,简直是遭到一万点暴击。

而且,看着身边的好朋友们都已经纷纷脱单,结婚生子,完成人生大事,而自己却还是孤单一人,焦虑感立马如潮水般涌来。

◎ 图:全景视觉

“到了30岁就意味着变老,但我还在原地踏步,工作、生活、身材管理......没有一项能拿得出手的成绩,一想到这些我就很慌张,都快变抑郁了。”

和王琳相比,今年36岁的李骏更加焦虑,他正处在“35岁危机”的漩涡中。他说,随着越来越多的年轻血液进入公司,像他那样年龄的人越来越不受待见。

“又过了一年,留给我上升的空间不多了,机会也更少了。”

李骏回想起自己刚工作的时候,学什么都快,总是不断解锁新技能。但是现在成为一个职场老人,职业发展很难再有实质性的提升,虽然很想改变现状,但总是力不从心。

今年下半年,公司频繁裁员,李骏担忧自己在裁员名单上,心神不安,常常失眠、脱发、耳鸣。

◎ 图:图虫创意

他去医院看了中医科和皮肤科,后来又去了心理科,按照医生的指示做了抑郁和焦虑量表,结果是焦虑值略高,抑郁值正常。医生建议他多听一些柔和的音乐,或多进行户外运动,也可与身边的同事交流,尽量让心情得以放松。

在临床上,焦虑症比较难诊断,常常漏诊。刘中霖教授说,大多数来就诊的焦虑症患者之前都看过很多医生,去过很多科室,检查也做了一大堆,最后才辗转到精神科或心理科得到确诊。

刘中霖教授指出,焦虑情绪特别容易转化为躯体症状,全身上下,从头到脚,几乎身体的任何一个部位、任何一个器官都能出“毛病”。

有的焦虑表现在头部,如头痛、头晕、头皮紧、耳鸣等,有的焦虑表现在心脏,气促、胸闷,甚至有濒死感。但是由于所有的相关检结果都正常,其他人会以为患者是“无病呻吟”,其实,患者很痛苦,时间久了,焦虑就会演变成抑郁。据统计,超过50%的焦虑症患者会伴有抑郁症状。

03

因“比较”而焦虑

在广告公司任职的唐欣害怕过年,更害怕过年回家,因为要面对亲戚们的各种灵魂拷问。

去年除夕,她回到老家,捧着笔记本在沙发上紧急修改方案,大伯过来问:“你这么辛苦,一个月能挣3、5万吧?”

她回答:“没啊,就几千。”

大伯疑惑地说:“那你堂姐,在县里当老师,每天6点下班,还有寒暑假,也是拿这个钱啊!”

大姑也搭话:“看你堂哥,也是在大城市,每个月都能拿2万啊......”

◎ 图:123rf

唐欣无言以对,平时觉得在大城市过得挺不错,结果一回老家就变成“一事无成”的人,自己在大都市生活的骄傲,见过的高楼大厦,仿佛根本不值一提。

同样为过年回家而焦虑的林海对39深呼吸说,最微妙的一番感受是,看到留在老家的同学,过得比在大城市的你好得多。

去年春节的同学聚会,林海特意换了一身贵的西装,还剪了新发型。没想到那些老同学,一个个在打扮上不怎样,却是开着豪车去的,聚会时开门闭口聊的,都是几百万的生意经。

那次聚会,让林海体会到了巨大的落差感:同时期毕业的同学,已经在事业上运筹帷幄,风生水起,而自己却还在为每天工作上的鸡毛蒜皮小事而置气。

林海说,今年依然焦虑,感觉自己又白活了一年,除了年龄增长、体重上涨、头发变少外,竟然一无所获。

◎ 图:锐景视觉

南方医科大学南方医院心理科主任医师洪军教授表示,解决年底焦虑并不困难,主要仍是依靠自身的心态调整。

“当个体出现焦虑时,可以多吃三种快乐水果——香蕉、樱桃和葡萄柚,尤其是香蕉。香蕉最符合人体的营养标准,又能为人们脸上增添光泽。因为香蕉所含的蛋白质中,有一种能帮助人脑产生5—羟色胺的氨基酸,当人失望、忧郁和痛苦时,大脑就会缺少这种5—羟色胺。这时,吃一些香蕉,就可促进这一氨基酸的产生,从而减少焦虑情绪,增加愉悦感,使人心情愉快。”

洪军教授介绍,除了香蕉外,樱桃中含有青花素,能抑制炎症,防止人体的免疫系统失衡;葡萄柚含有大量的维生素C,而且口感强烈、清新,起到提神醒脑的效果。

如果由于焦虑情绪而影响睡眠质量,比如容易醒、较难入睡,可适当吃一些有助睡眠的药物,如:阿普唑仑片、安定等。这类药物能有助于肌肉放松,心情平静,从而解决睡眠问题。

但洪军教授强调,这类药物不可长期吃,只可在短时少量服用。一旦长期服用,有可能造成嗜睡、精神不集中、成瘾等副作用。

◎ 专家建议,焦虑人群可以通过运动、晒太阳或按摩等自我放松来调整状态。/图:图虫创意

 

【写在最后】

《中国青年网民社会心态调查报告(2009-2021)》显示,在4556个青年网民样本中,高达69.8%的青年网民明确表达他们或多或少存在某些焦虑,学习、工作、外貌、健康成为焦虑感的四大来源。

年底的焦虑感,有的是源自盲目的比较,有的是因为期待值过高,或者想得太多,做得太少。

适当的焦虑是好的,它可以提醒我们,当下还有哪些事情做得不够好,鞭策我们成为更好的人。

而缓解焦虑的最好方法,就是去行动。很多事情,你只要开始做,就已经成功了一半。

因此,不要总觉得自己来不及。找准自己的目标和节奏,朝着目标不断前进,在行动中不断修正,大部分困惑和焦虑都会一扫而光。

如果焦虑症很严重,总是感到不安和痛苦,一定要及时求助心理科医生。

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