血压高了不吃药可以通过改变生活习惯、饮食结构和运动等方式降低血压。血压高是指血管内压力过高，如果不控制会引起各种心血管疾病，如高血压、动脉硬化、心肌梗塞等。虽然降低血压需要药物的帮助，但是还可以通过改变生活习惯、饮食结构和运动等方式降低血压。

(1)改变生活习惯：保持良好的心情，避免熬夜、饮酒过度、抽烟等不健康的习惯，适当放松自己的心态，减轻压力，这些都有助于降低血压的。

(2)饮食结构：适量摄入富含豆腐类、牛奶、鱼类、绿色蔬菜等蛋白质高、热量低的食物，减少摄入糖分和盐分，多吃水果，合理的饮食结构可以有助于降低血压。

(3)运动：适量的体育锻炼可以提高心肺功能，促进血液循环，稳定血压。建议每周进行3-5次的中低强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳、瑜伽等。

需要注意的是，如果自行进行锻炼，需要注意强度和频率的控制，避免过度疲劳和受伤。降低血压需要长期的持续性改变，需要耐心和毅力，并且在保持以上方式的基础上，如有必要还需配合药物治疗，同时必须听从医生的建议和指导。