虽说现代审美观趋于以瘦为美，有很多人想方设法减肥，但仍然有一些天生骨架较小，体态较为瘦弱的人想要增肥。目前，网络上充斥着大量关于减肥的文章，而关于增肥的方法却微乎其微，让很多想要增肥的人士找不到方法。下面就为大家介绍一种特别简单的增肥方法，食补的方法。通过日常饮食就能完成增肥，效果又好又快，一起来看看吧！

增肥吃什么效果最好最健康？

1.甜食

甜食中含有大量的糖分，而这类糖分容易转化为热量和能量，从而可以达到体重增加，增肥的作用。同时，甜食还具有提高血统增强抗病能力，以及对肠胃功能紊乱的患者具有促进恢复正产的作用。所以适量食用甜品是增肥期间必不可少的食物。

注意：过量食用甜食会导致维生素缺乏，促进多种慢性疾病，如糖尿病、龋齿等的发生。所以在食用甜食的时候一定要注意控制量度，一天应不超过35g。

2.坚果类

坚果中含有大量的蛋白质、油脂、矿物质等营养物质，对增强体质和人体的生长发育具有很好的功效。所以对于正在考虑增肥的人士来说，食用坚果也是一种不错地选择。日常生活中，大家可以购买一些核桃、杏仁、腰果、榛子等放在办公室或者家中。每天35g坚果是最好不过的了。

3.红肉

红肉中含有丰富的蛋白质以及脂肪，所以食用红肉对增肥具有很好的效果。在烹饪红肉时，搭配粗粮有利于降低其胆固醇，同时还能增加胃肠消化。

注意：每天食用红肉不能超过85g，每周摄入红肉不能超过500g，不然会增加各种疾病的风险。

4.果汁

果汁中含有人体必需的多种维生素和微量元素，不仅具有美容养颜的功效，同时其中含有的大量糖分也可以帮助增肥人士增加体重。

以上就是今天关于增肥吃什么效果最好最健康的食物推荐，增肥的人士要注意哦，任何食物都不能食用过量，否则会得不偿失的哦！同时，增肥人士还要注意配合相应的体育锻炼，以及合理规律的生活作息，这样才能快速健康地增肥哦！