平板支撑后踢腿

肘部着地做平板支撑起势，可以锻炼到腹部和臀部肌肉。

肘部垂直肩膀着地做平板支撑，腹肌向内收紧。保持骨盆平行，不要下垂或翘起。

抬起左腿，弯曲膝盖，使左脚底朝向天花板。骨盆不要扭动，保持平行。在保证腰部、骨盆不移动的情况下，左脚尽量向上抬。动作幅度不用太大，专注在臀部和脚筋的支撑力上。收回弯曲腿，重复8-10次，然后换腿。每条腿做2组。

相扑蹲

明星教练推荐相扑蹲（女性化的名字是普利耶下蹲），对臀部提拉和腿部塑性大有好处。

双腿打开，脚尖朝外站立。屈膝下蹲，直到膝盖往外超过脚踝的位置，此为一个完整动作。一组15次，一共3组。