❷ 学学瑜伽或冥想

30岁后的女性应该在空闲时多做瑜伽，因为它可以提高我们的灵活性，降低血压和应激反应能力，增强我们的体质。除了瑜伽还可以进行冥想，它有助于女性大脑细胞活跃，增强免疫力，更能抑制抑郁症和焦虑症。

也许你在30岁前练得很少，总是忙于工作、家庭等，30岁后，生活节奏慢慢减下来，可以尝试选择合适自己的养生运动了，瑜伽真的可以改善我们的健康和体型问题。

❸ 让慢跑成为你的生活方式

如果剧烈运动让你时常感到力不从心，那么慢跑无疑是30岁女性的极佳选择。最适合慢跑的时间为清晨和傍晚。早上空气清新杂质较少，而且温度也适中，傍晚则氧含量最高，此时是跑步的最佳时间。

在跑的过程中，肩以上尽量要保持不动，手臂要跟着步伐摆动，幅度尽量大一点。而且在跑步过程中也要注意甩臂扭腰，让腰部也动起来，对减肥有很好的效果哦。