运动后减肥餐元素推荐

1、炒鸡蛋 取2~3个鸡蛋搅拌均匀，与切好的洋葱、菠菜和甜椒混炒。

2、白软干酪脆 1杯脱脂白软干酪+1茶匙蜂蜜+1/2杯全谷物麦片+少许肉桂。

3、鸡肉碎 1杯熟鸡肉丁+1/2杯胡桃南瓜和苹果，加入橄榄油、盐和胡椒烤熟。

4、能量沙拉 1/2杯熟黍麦+1/2杯沸水煮熟的西兰花(切块)+中等大小的牛油果的1/4(切丁)+1个西红柿(切丁)放入沙拉碗并搅拌。

特别是热衷于健身运动的人更应该懂得让人体里含有足够水分。人体缺水会诱发各种病症，不仅会训练状态不佳，更容易导致疲劳，还可能会增加受伤的几率。

一天需要喝多少水

研究发现，经常运动的女性应该喝大概2.2升水，而男性则应该喝3升，也就是大概12杯的水。

1、在运动前2~3小时喝400~600毫升水。

2、在运动前20~30分钟或在热身训练的同时喝230毫升水。

3、运动时每隔10~20分钟喝200~300毫升水。

4、运动结束后30分钟内补充230毫升水。

当然，你可以通过其他方式补水，比如饮料，但你在喝饮料的时候应该注意其糖含量，避免摄入过量卡路里。减肥最理想的饮品是果蔬汁，最好是自己买了水果蔬菜然后打成汁，因为这样纤维素高、含糖量低。

以上运动前后饮食注意的TIPS只要稍加注意，你的减肥事业马上就要出业绩了哦！