减肥中一个很大的误区就是一味的只去在意体重的数字，而忘记了真正的瘦身应该是有一个平衡数据的。有时候你看到了体重骤然减少可不一定代表你减肥的真实功效，因为其中还有不少是体内水分的含量。因此，在减肥过程中，体脂率才是一个衡量减肥结果的重要凭证。何为体脂率呢？体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。想了解自己的发胖指数，必须从掌握你的身体脂数开始，体脂肪率是你是否发胖的一个重要指数。下面就来跟大家讲讲在减肥过程中如何有效的降低体脂率。

体脂率的简易计算方法

1.现在比18岁时的体重多5公斤以上。

2.吃饭像秋风扫落叶，呼噜一下扫光餐盘。

3.体重没变，肌肉却越来越松弛了。

4.嘴总是不停，仕女包里都找得着零食。

5.和油炸食物是好朋友，不能和它分家。

6.腰围除以臀围，比例大于0.76。

7.你有"电梯小姐"的雅称，即使到二楼也得搭乘电梯。

8.总是不断地减肥，又不断反弹。

2个以下：体脂肪率在25%以下，你的体脂肪率没有超过25%，可以放心，目前仍是窈窕女子一个，但万不可掉以轻心，保持好的饮食方式，生活习惯及掌握正确的运动方法是保持你美丽身材的最佳途径。

3-5个：体脂肪率25-30%之间，你看起来虽然不胖，但其实很结实，虽然体重重并不完全等于肥胖，但你正一步步向胖胖族们靠近，赶快改变饮食方式与生活习惯，并开始做运动。

6个以上：体脂肪率30%以上，你体内已经囤积了许多多余的脂肪，再不采取行动改善的话，你会越来越胖，体脂肪率超过30%算是肥胖，不仅外表看起来臃肿，也容易患各种疾病，赶快下定决心开始减肥大战，重新做回低脂美人。