腰腹部肥胖大多是因为长时间久坐，且运动太少而导致脂肪堆积的所致。要消灭这个人人都想丢弃的“游泳圈”，最好的方法是让腹部动起来。可是，要怎么动？动哪里呢？别着急，下面家庭健康网减肥编辑教你全方位瘦腹攻略，快速打造性感小蛮腰，赶快看看吧。

   运动+按摩瘦腹攻略

   1、睡前100次推腹按摩

   消除小肚子最有效的就是腹部按摩，每晚沐浴之后，用手掌从脐部上方、胸骨下方开始，由上向下推按，按摩时要略微施力为妙，然后再围绕脐周，顺时针和逆时针各按摩100次，一周下来，你会发现腹部变平坦了解许多。想要效果加剩，不如再配合专门针对腰部和腹部的纤体霜，其中的植物纤体紧肤成分能促进皮肤细胞新陈代谢，有效提升松弛、紧实腰腹肌腹。

 

   2、横膈膜式呼吸，收紧小肚腩

   胸部与腹部之间相隔的肌肉被称为“横膈膜”。 一次横膈膜式呼吸相当于普通胸式呼吸3~5倍空气的吸入量，能将养分充分送抵身体的各个角落，每天早晚各进行8-10次，不但可使新陈代谢更加活跃，并且通过横膈膜的呼吸还可产生腹压，对于收紧小腹效果显著。

   方法：腹式呼吸指呼吸时腹部膨胀。而横膈膜呼吸时在吸气的同时横膈膜大幅上扬，而腹部反而收缩，练习时，最初可双手举至头上做欢呼状，胸部充分张开，这样易横膈膜上提。有意识地彻底运动胸部与横膈膜。