四、椅子瘦臀动作

　　1、拿一把写字椅(不带轮子那种)，仰卧在地板上;

　　2、屈膝把脚跟放在椅子上/膝盖应该弯曲90度;

　　3、左腿抬起向天，这样只有一只脚放在椅子上;

　　4、呼气时，提起屁股半离地板，达到顶点时收紧臀大肌肉，坚持住。然后慢慢放下。

　　第二环节 塑造翘臀

　　结束瘦臀环节后可不要松懈，性感臀部可不只是小屁屁而已，还要翘屁屁哦!所以跟着小编来到翘臀部分吧!

　　一、侧卧提臀动作

　　1、右侧卧，右臂屈肘支撑身体，左手掌放在腰部前面的地上。

　　2、双手用力令双腿离开地面，上身和大腿成一条直线，保持5秒

　　3、然后放下大腿，重复做10次。然后换左侧卧，同样双手支撑身体重复练习10次。