O型腿体操

矫正骨盆倾斜

你需要准备的：宽绷带2~4条。

1、在地上两腿并拢伸直坐好。这个时候脚尖、脚跟、脚踝、大腿、屁股用带子绑上。

2、跪坐好，脚踝和膝盖用绷带捆绑住。不要绑太紧以至于血液不流通。

3、脚尖伸直，臀部压在脚上，脚背正好抵着臀部。以跪着前行的方式向前后左右各移动20~30步。

锻炼提示：一日做2次。尽量每日坚持

增加大腿和小腿内侧的肌肉

你需要准备的：绷带

1、脚尖、脚后跟、脚踝、膝盖相碰站笔直。如果膝盖并不拢的情况下，用绷带把大腿绑紧，让两膝尽量靠近。

2、站直，收下巴。

3、两手交叉在脑后，双臂180度打开。

4、缓缓呼吸，在心里默数1、2、3、4、5、6、7。这个时候注意脚跟不要离地。然后尽自己身体承受的范围内向下弯腰。

5、上半身弯到额头贴近膝盖是理想状态，但刚开始的时候只要保持腿部肌肉紧绷并且脚跟不离开地面即可。然后慢慢将胸腔中的气挤出来。

6、然后慢慢吸气，心中倒数1到7身体向上恢复。