2、椅子操

坐在椅子上，背部紧贴椅背，右腿向左抬高，一直到胸口的位置，这样可以锻炼大腿内侧的肌肉，同时也可以改善腿部线条。可以双手抱着右腿膝盖，然后往上拉高到胸口，这两个动作都是左右交替做10次。

3、爬楼梯

爬楼梯是一种很好的瘦腿运动，在爬楼梯的时候可以一次上两个台阶，并且要将重量尽量往前推移。爬楼梯的时候，要注意腹部保持挺直，后腿吊起拉直，这样可以加快脂肪的燃烧，达到瘦腿的效果。

4、下蹲

下蹲对于瘦腿有不错的效果，下蹲可以重点瘦腿部的外侧和内侧肌肉。练习下蹲时还可以看看电视或者看看书转移自己的注意力，这样不但让练习更加轻松，也能充分节约时间。下蹲要坚持练习20到30次，这样才见效。下蹲对膝盖关节有比较高的要求，有关节损伤的MM要慎重练习。