四、运动法

1.仰卧起坐

循序渐进的仰卧起坐运动法对减掉腹部赘肉有很大的效果。要注意控制节奏，避免一开始就做次数过多，慢慢增加次数，否则会导致肌肉酸痛。同时要搞清发力点，控制发力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。

2、公交车减腹法

坐公交时虚握吊环或握把，将双脚张开与肩同宽，靠臀部用力维持平衡。以上动作熟练以后，便可依照自己的状况，陆续增加秒数和次数。

3.座椅减腹

Step1：坐在靠背椅的边上并将背挺直，双手撑在椅子上支撑身体重量。然后，将双膝并拢往上抬至离地15公分处，维持10秒不动。

Step2：用力收小腹，并维持10秒不动。然后再慢慢恢复原状，重复5次。

Step3：坐在靠背椅的边上，扭腰转动上半身并维持10秒不动，左右各进行5次。

Step4：坐在靠背椅的边上，弯腰将背往前拉直。上半身往椅背方向慢慢拉直，并维持10秒不动。

Step5：浅坐在椅子上，伸直背肌，两手轻扶椅侧来保持身体平衡。集中力量在腹部，慢慢抬起单膝。抬膝离地大概15厘米，保持5秒，再将腿慢慢放下。换另一边腿重复动作，两腿分别进行5次。

Step6：浅坐在椅子上，将注意力集中在腹部，慢慢弯背，尽可能地让背部中央靠近椅背，保持5秒。然后慢慢挺直背肌，重复动作5次。