众所周知腿是人体最难瘦下来的部分，但却又是很容易水肿以及堆积脂肪的地方。常坐一族时常从屁股坐在椅子上起每天就是十个小时左右的坐着时间，长期垂直且没有得到活动的腿部，一到下午你就会感受到水肿扑面而来，比如下午的时候怎么鞋子就挤脚了，裤子也好像小了一个码似的，这些都是血液不循环而导致的水肿。久而久之就会脂肪的堆积也会跟着来凑热闹，本来就难瘦的腿部，在来点脂肪那可就真是大象腿了。如果你也是常坐且没有多余时间运动的那一类，那么下面这个睡前瘦腿操就再适合你不过了，每天可达成消水肿的功效，长期坚持就可以到达瘦腿的效果，这样想拥有一双美腿就不再是难事了。

瘦腿操

1.单脚旋摆

step1：靠右侧卧，右脚屈曲，左脚以45度角斜置前方。

step2：接着左脚提高90度，趾尖向天，停止动作数秒后返回起始姿势，即完成一次练习。重复动作20次，完成后换一边再做。

2.单脚侧提

step1：靠右侧卧及屈并双脚。

step2：提高左脚至跟地面平行，屈膝，停止动作数秒。返回起始姿势，即完成一次练习。重复动作20次，完成后换一边再做。

3.单腿屈转

step1：靠左侧卧，左脚屈曲，右脚脚掌搁地并置于左膝前面，蹬直脚趾。

step2：接着右脚直伸至跟地面平行，再放松脚掌。返回起始姿势，即完成一次练习。重复动作20次，完成后换一边再做。

4.仰卧蹬腿

step1：仰卧地上，左脚向上伸，屈膝。放松脚掌及转向左侧，右脚则保持放松。

step2：伸直左脚，将脚蹬向天花板，即完成一次练习。重复动作20次，完成后换一边再做。