第三天：

　　早餐：1碗燕麦片、1杯无脂牛奶、1/2的苹果切片、1茶匙蜂蜜

　　午餐：100克去皮烤鸡肉、1汤匙杏仁、1杯脱脂牛奶、200克生菜、1根香蕉

　　晚餐：100克蒸虾、100克烤土豆（淋上3汤匙脱脂酸奶）、200克水煮菠菜

　　第四天：

　　早餐：1/2松饼、1/2苹果切片、1杯低脂牛奶、1汤匙杏仁

　　午餐：1碗西红柿汤、2片全麦面包、80克烤牛肉薄片、2个番茄切片、200克水煮生菜、1个梨

　　晚餐：100克水煮鲑鱼、100克凉拌卷心菜、1小碗煮熟糙米、100克菠萝切片

　　第五天：

　　早餐：1碗燕麦片、250ml低脂牛奶、1汤匙杏仁

　　午餐：2片全麦面包、1杯水煮土豆泥、1杯低脂牛奶、1个橘子、200克水煮生菜

　　晚餐：100克烤猪里脊肉、200克蔬菜沙拉（加2汤匙柠檬水）、1杯低脂牛奶