减肥时期控制饮食是很重要的一环，节食是不提倡的，但是饮食也不能放纵。如果你正处于减肥期，那么在你合理运动的同时，饮食的安排也是尤其的有讲究。不仅是在量上面需要控制，每天吃几餐，每餐的东西里面的营养成分和热量都是需要控制和计算的。当然，在减肥期间最容易出现的就是嘴馋和饿啊！是不是经常会感觉自己总是没有吃饱的感觉，毕竟减肥不能和以往的饮食习惯一样啊。

下面就要教大家几招，在减肥期间可以大大的增加你的饱腹感，这样就不用担心总是管不住嘴了。

多喝水

当身体有足够的水分时，脂肪才能加速分解。有研究发现，每当你喝下一杯水，新陈代谢的速度会加快30%，这样才能将多余的热量快速消耗掉。同时，水能够起到一定的饱腹作用，平时多喝水，就能减少主食的摄入量，避免你在大餐之后继续大餐。

使用小盘子就餐

相同的食物，用小盘子盛放可以使它看起来比较多。如果你的大脑认为眼前的食物已经很足够了，自然会“饱”的信息，从而增加人体的饱腹感。用儿童餐具装载你的食物，看着满满的一碗，不吃都已经饱了。

注意进食顺序

有的人总是把不喜欢的食物先吃掉，把喜欢的留在最后。但这样的习惯从减肥角度上来说并不可取。当把不喜欢的食物吃完时，我们已经感到5分饱了，但面对最爱的食物，我们还愿意把它吃完，导致的结果就是吃撑了也减不了肥。

正确的进食顺序应该是先汤后饭，先素后荤，先喜欢后讨厌，最后餐盘上剩下了油腻腻且不好吃的肉食，你就不会再有想吃的感觉了。