减肥期间，我们在控制饮食的量的同时，还会对摄入的饮食做一个精细的搭配。减肥的时候除了需要大量的蛋白质之外，粗粮就是一个经常被提到的食物了。粗粮可以在保证一定的饱腹感的同时，还会保证人体所需的营养成分，并且不会有过多的卡路里导致脂肪的堆积。在粗粮中糙米就是减肥的一种最佳食材。

糙米是指脱壳后仍保留着一些外层组织，如皮层、糊粉层和胚芽的米，由于口感较粗，质地紧密，煮起来也比较费时。糙米减肥也不是说随便吃吃的，那么糙米怎么吃才减肥呢？下面就一起来看看糙米减肥食谱吧！

糙米燕麦豆浆

材料：黄豆45克、糙米15克、燕麦20克

step1：黄豆洗净，用清水浸泡10-12小时后捞出备用。

step2：糙米淘洗干净，用清水浸泡2小时。

step3：将黄豆、糙米和燕麦扔进豆浆机搅拌即可。

功效：这是一款排毒豆浆，口感有点类似于米糊。适合习惯性便秘者饮用。肠道敏感的人不宜饮用太多，以免引起胀气、胃痛或腹泻。

糙米茶

材料：200克糙米、1500克水

step1：用干锅翻炒糙米，但不要将米炒至爆裂，当米变为黄褐色时盛起。

step2：在锅内放水，煮开后，放入炒好的糙米，马上停火，原封不动放5分钟。然后将糙米过滤后将水当茶喝。

step3：每餐前30分钟喝，并保证一天饮用量为600ml以上。

功效：糙米茶喝起来非常清心爽口的，是很好的解渴、减肥饮品。喝糙米茶时，最好是趁热喝，这样才能更好地发挥糙米的香味与减肥功效。