糙米糊

材料：糙米粉70克、食盐4克

step1：用开水把糙米调成糊状，并加入盐服食。

step2：三餐前喝，或者代晚餐或早餐使用。

功效：加了盐的糙米糊的味道可能有些人可能受不了，但只要你能坚持下来，通常在第4天时就会排出大量的宿便，将体内的毒素排出，净化身心，达到健康减肥的目的。

糙米南瓜粥

材料：糙米、南瓜各适量

step1：先将糙米浸泡1小时，泡好之后，直接放入蒸锅，连米带水一起蒸半小时左右。

step2：将蒸好的糙米和水一起倒入煮粥的锅中，再加入6-8倍的水，大火转小火，煮至粥粘稠，注意随时搅动一下。

step3：在熬粥的同时可以处理南瓜，将南瓜去皮后切成小块。因为南瓜很容易煮熟，所以在粥锅关火前三四分钟放入煮至南瓜熟即可。

功效：粥品浓稠清香，南瓜有很好的食疗作用，润肺益气、利尿消肿，可以促进肠胃蠕动，帮助食物消化，跟糙米一同煮粥吃，热量不高，营养全面，饱腹感强，不容易饿。

黑芝麻糙米粥

材料：糙米200克、黑芝麻2大匙、水适量

step1：糙米洗净沥干，在锅中加入适量水，放入糙米搅拌一下。

step2：待煮滚后改中小火熬煮45分钟，放入黑芝麻续煮5分钟即可饮用。

功效：芝麻糙米粥看着有些黏糊糊的，但口感很好，很适合晚上代餐。

这些糙米食谱都有各种减肥的效果，赶快来试一试吧！