午餐搭配：芹菜瘦肉粥

芹菜是蔬菜中含有最多纤维的食物，可以说是蔬菜的健康之神，可以促进人体的消化和排毒，经常吃芹菜不仅可以帮助减肥，还能预防结肠癌。瘦肉可以为人体提供蛋白质，与芹菜一起搭配，很有减肥的功效。

吃完饭最好的时间实在17点左右，这个时间吃进去的食物可以得到很好的消化和吸收，如果在19点之后吃晚餐，身体的新陈代谢是很慢的，摄入的卡路里那么就会转化为人体的脂肪。晚餐高热量的食物全部丢掉，甜的油的都会是变成高脂肪。

晚餐搭配：鲫鱼豆腐汤+米饭+炒蔬菜

很多减肥的朋友对鱼肉应该是很熟悉了，鱼肉中含有加速新陈代谢的脂肪酸，能够加快消耗身体脂肪，而且鱼中还含有大量的蛋白质，营养价值也是十分的丰富。

总之想要减肥真的就是需要管住嘴迈开腿，如果这点自控能力都没有的话，减肥真的是没有太多的希望，所以这个减肥一日三餐食谱，希望大家可以准确运用起来，尽快达到瘦身苗条的感觉。