8“求婚”式

　　目标部位：肩部、背部、臂部三头肌、臀部、腿部

　　道具：哑铃

　　◎自然站立，双脚打开与髋部同宽;双手持一个哑铃(一手握住哑铃的一头)，双肘弯屈，手持哑铃于脑后;

　　◎左腿向前迈出，双膝均呈90°弯屈(似单膝跪下的求婚动作)，同时将哑铃从脑后举起，双臂向前伸直至胸口高度;

　　◎收回左腿回到起始姿势，重复15次后换另外一侧。

 

　　9“冲浪”式

　　目标部位：臂部三头肌、腹肌、臀部、腿部

　　道具：弹力带

　　◎将弹力带固定好后，面向固定物，双手握紧一端;双臂向前伸直，弹力带的松紧绳要呈较为紧绷状态;

　　◎双腿分开下蹲，直至双膝呈90°为止;同时向后拉弹力带至手肘弯屈极限，上半身和头部努力向前探出;

　　◎回到起始姿势，重复15次或连续做30秒。

 

　　10 “平桥”式

　　目标部位：肩膀、腹肌、背部、腿部

　　道具：健身球

　　◎面朝下趴在健身球上，将小腿和脚置于球上方;掌心向下置于地面，双臂伸直支起上半身;保持身体头部和脚部在同一直线上;

　　◎收紧腹肌，将双脚慢慢地在球上分开大概一脚长度的距离;

　　◎保持肩膀不动，将球缓缓地从左边移向右边，再从右边移向左边;

　　◎重复15次。