秋季如何快速减肥，秋季减肥法小编推荐多做运动，所以在这里将为你介绍的这套居家哑铃减肥操，不用上健身房，只需10分钟就能轻轻松松雕塑窈窕身材的减肥操。秋季减肥，其实并没有想象中的难。

　　Part1 转动哑铃杠杆操

　　哑铃对短粗身材也有作用哦

　　1 仰卧，双手握住一个哑铃，并使其呈竖状放置。弯曲并稍稍打开双膝，以稳定下半身。伸直两胳膊，使其平面与地面垂直。

　　2 以哑铃为顶点，做一个等边三角形。保持这种姿势，左右倾斜哑铃直至45度，之后再返回原位。

　　Part2 紧压哑铃操

　　呼吸方式也随着作法的不同而变得特殊