1 仰卧，将哑铃横放于腹部，双手加以固定。立起双膝。
2 用鼻吸气，使胸鼓起。用嘴吐气的同时，向腹部施力，使腹部受力凹陷，哑铃向地面下沉。
Part3 热身运动1
1 坐在球中央，两臂交叉。曲膝，两脚张开比肩稍宽的距离。保持肚脐及其以上的部位固定，一边向前推出骨盆，一边使球向前方滚动。
2 一边向后牵拉骨盆，一边使球向后方滚动。
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1 仰卧，将哑铃横放于腹部，双手加以固定。立起双膝。
2 用鼻吸气，使胸鼓起。用嘴吐气的同时，向腹部施力，使腹部受力凹陷，哑铃向地面下沉。
Part3 热身运动1
1 坐在球中央，两臂交叉。曲膝，两脚张开比肩稍宽的距离。保持肚脐及其以上的部位固定，一边向前推出骨盆，一边使球向前方滚动。
2 一边向后牵拉骨盆，一边使球向后方滚动。
