走出跳绳减肥的误区后，那到底要怎么做才能快速有效的减肥呢？别急，让我们来设定几个减肥目标先吧。

     1、运动量的目标：运动时，每三分钟为一组，总计时为30分钟。如果觉得持续跳绳很辛苦，可以第一天跳10分钟，第二天15分钟的方法，循序渐进地增加运动的时间。

     2、速度的目标：保持平衡的频率。起初跳的时候激情四射，容易不由自主的加快运动速度。但是这样子会很容易疲惫，让减肥难以持续。

     3、减磅量的目标：量力而行，写一张减肥的计划表。有计划的减肥，使你更加的了解自己身体变化的曲线，加速减肥效率。

 

     有了明确的目标，当然少不了要有正确的跳绳方法啦。

     1、平稳，有节奏的呼吸 　　

     2、身体上部保持平衡，不要左右摆动 　　

     3、人体要放松，动作要协调。 　　

     4、开始双脚同时跳，然后过渡到双脚交替跳。 　　

     5、跳绳不要跳得太高，绳子能过去就可以了

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