作用：锻炼臀部及大腿，同时也有助于脊柱保持良好姿势

 

    1、双膝跪地，俯下身子，双手屈肘固定上半身。

 
 

 

    2、呼气，左腿同时用力向后上方伸展约1分钟，此时脊柱、臀部、大腿在同一直线上，感觉肌肉紧张；呼气，慢慢回到步骤1的位置。

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