第三步：打造纤细腰身 作用：锻炼脊椎，让你的腰部更纤细 1、俯卧在地上，双腿打开与肩同宽，双臂向前伸展。 2、呼气，四肢交叉抬高，刺激竖脊肌；停顿在最高点，然后呼气，重新回到步骤1的位置，再次交叉四肢重复相同的动作。
