坚持有规律的瑜伽练习，增强身体对寒冷的适应能力，提高身体的抵抗力，增强心肺功能，减少疾病发生，让我们获得更多力量、超常的柔韧性与良好的平衡力，使身材更加结实、挺拔。当然了，练习减肥瑜伽并不一定要去瑜伽馆，在家里面也可以练习，如果你有兴趣的话，就跟着下面的这几个瑜伽动作动起来吧，足不出户也能轻松享瘦。

 

    牛面式瑜伽

    功效：伸展平日少用的胸部、手臂、后背肌肉群，尤其是肩部关节的活动角度，借此放松因紧张而紧绷的双肩，若双手无法互握，可借助毛巾达到用力伸展的目的。

    次数：初学者每次保持5个呼吸，每边做2次，其后视个人情况增加次数。

    1、双腿盘坐，右手向上伸展，绕过右肩向下，左右由背后向上。

 

    2、左右手指相扣，双手用力同时拉直身体并向后扭转右肩关节。保持2个呼吸后换边。