健身房减肥计划第三天：锻炼肩膀肌肉

    想要小露香肩，就必须有诱人而苗条的肩膀，不然宽肩得像一个男生，这样可就不美观了！

    安排：俯身飞鸟、杠铃颈部前上举、单臂哑铃前平举各做4组，每组20个
 

 

    健身房减肥计划第四天：锻炼手臂肌肉

    这就是锻炼手臂的健身房减肥计划了，麒麟臂、蝴蝶袖等都是女生容易出现的局部肥胖问题。

    安排：找到适合自己的哑铃，并且交替弯举20个，做四次；双手交叉于头顶，逐渐往颈部下落，位于枕颈部停止，手肘部尽量面对天花板，连续做10次，每次保持5秒钟。