二、双臂伸展运动

　　使用说明：运动次数│16次│可做2-8回

　　肌肉运动部位：肩膀侧面、手臂后侧肌肉

　　1.两脚张开的宽度比肩膀略宽，手肘与肩膀呈一直线，此时下臂(手肘至手腕之间的部位)稍为垂放，不需要刻意的与肩膀平行。

　　2.大拇指朝下。上臂固定不动，下臂慢慢的往两侧伸直。

　　连接步骤1-2，然后接着进行A3动作。

　　三、手臂上下提拉运动

　　使用说明：运动次数│16次│可做4-8回

　　肌肉运动部位：肩膀侧面

　　1.将手肘转向后方，大拇指朝下，将注意力放在肩膀肌肉，并将手臂短促的上提、下压8次。

　　2.采取步骤1 的姿势，将手臂下压、上提8 次。

　　连接步骤1-2，上提的动作要敏捷，下压的动作要放慢。