四、双手合十“画8”运动

　　使用说明：运动次数│16次│可做2-4回

　　肌肉运动部位：肩膀、手臂

　　1.吐气：双手合十在身前叠合，并画出横向的“8”。手掌移往右边时左手背向上，移往左边时右手背向上，向上的手背要尽可能的伸直。

　　2.吸气：手掌置于身体前方。

　　吐气：手臂往反向移动，同样画出横向的“8”。

　　连接步骤1-2 画横向的“8”，以刺激肩膀和手臂肌肉。

　　五、双手合十手臂侧提运动

　　使用说明：运动次数│16次│可做4-8回

　　肌肉运动部位：肩膀、胸肌 

　　1.吸气：双手合十在胸前叠合(不可超过耳垂位置)，将手臂短促的上提、下压4次。

　　2.吐气：转向右侧，手臂上提、下压各4次。

　　先完成一边的规定动作次数，换边重复完成相同次数。