三、调整骨盆的高度

　　横向躺下，将柱形枕横向放在腰部的凹槽处。右臂伸直枕在头下，保持姿势。感受侧腹有拉伸的感觉。换边重复动作。

　　四、柱形枕锻炼有效的3个理由

　　1. 柱形枕的按摩效果，可以舒缓骨盆周围的紧张

　　骨盆一旦歪斜，放松支撑骨骼的肌肉和骨盆周围的关节就尤为重要。用柱形枕的滚动来代替按摩，可以简单地放松僵硬、血液不循环的肌肉和关节，使骨盆回到灵活的状态。

　　2. 支持骨盆的顺利活动

　　对于骨盆相对紧固的人来说，让骨盆前后左右移动的锻炼时很难的。通过柱形枕将身体架起，利用自己的体重使骨盆顺畅地活动，这样就能够轻松地调整骨盆了。

　　3. 不稳定性的负荷，使深层肌肉得到锻炼

　　躺在不稳定的柱形枕上，为了保持身体的平衡，就会在无意识中使用深层肌肉来支撑体干了。结果就是，无需艰难的负重练习，也能高效地锻炼内肌群，紧致骨盆周围部分。

下半身肥胖一直是困扰亚洲人的瘦身难题，今天编辑就来介绍如何利用一个柱形枕来调整骨盆的减肥操。骨盆状态良好，自然下半身问题也能一并解决哦！赶紧来跟学习吧！