动作三：哑铃深蹲提重

　　两脚站立与肩同宽，脚趾微微朝外，双手垂直握着一个重哑铃在胸前(见a)。

　　弯曲膝盖往下蹲，背部挺直，越靠近地板越好(见b)。通过给脚跟施加压力慢慢站直，直到把力量转到脚尖，身体往上拔升，踮起脚尖，然后回复原位。重复15到20次。

　　动作四：稳定球曲腿

　　仰卧在地板上，把小腿放在稳定球上，臀腰部悬空，身体从肩膀到脚跟形成一条直线(见a)。

　　弯曲膝盖，抬起臀部让稳定球朝你的方向滚动(见b)，双脚不要离开稳定球。返回预备位置。重复做15到20次。