第二套动作：15分钟零器械瘦身运动

　　下面介绍的四个动作速度快，爆发性强，所以能锻炼到身上的肌肉。每周做两到三次这套动作。先做第一个动作30秒钟，然后做第二个动作30秒钟，休息一分钟之后，再重复3次。接下来，做第三个动作30秒钟，然后做第四个动作30秒钟，休息一分钟后，再重复3次。

　　动作一：深蹲和前踢

　　站立，脚与肩同宽，双手弯曲手肘放在脑后(见图a)。

　　弯曲你的膝盖，往下坐，假想后面有一张椅子，尽量往下蹲，保持背部挺直(见图b)。

　　在引背往上站立的时候，向前方踢出右脚，脚往天花板方向(见图c)。

　　接着再次深蹲，换左脚往前踢。

　　动作二：弓腿跳跃转换

　　左腿往前，右腿往后曲成弓形，双手握住放在身体两侧(见图a)。

　　靠双腿的爆发力往上跳跃(见图b)。

　　双腿像剪刀一样在空中切换，也就是说，落地时右腿在前，左腿在后(见图c)。