一边是不停地高负荷训练，一边还得管住嘴。彭于晏说，“很长一段时间都只能吃白水煮的蛋白和鸡胸肉，十分痛苦，以至于在塑形的过程中，情绪会非常不稳定。

   比如要吃很多蛋白质，尽量不要吃淀粉，不能吃有油的，不能吃糖，不能吃咸的……听起来好像很复杂，其实很简单，就是越难吃的就可以吃，生蔬菜就可以吃，鸡肉水煮吃，鸡蛋煮完吃。要保持体型就要一直练，还要一直吃，是很难的。”

   彭于晏肌肉训练方法

   俯卧撑：可以练胸肌，对场地还有器材都没有限制，相当方便而且有效

   哑铃弯举：可以练二头肌，一对哑铃即可，对场地没有要求

   哑铃深蹲：可以练大腿肌肉，能让心肺能力变强，对场地没有要求

   哑铃卧推：可以练胸肌，对场地同样没有要求，效果也是相当好的

   引体向上：可以练背肌，只要有手抓的地方或有单杠就能进行练习

   跑步：能让体力，肺活量等变得更强，建议进行慢跑，场地通常比较好找

   仰卧起坐：可以练腹肌，效果很好，对场地的要求几乎没有，而且花样五花八门，效果也是出乎意料的好。