膳食调整可以帮助降低血压，包括多吃水果、蔬菜、鱼类、全谷类、低脂乳制品等。以下是一些可以帮助降低血压的食物：

1.水果和蔬菜：研究表明，富含钾的食物可以降低血压，例如香蕉、猕猴桃、苹果、橙子、葡萄柚、菠菜、番茄等。

2.鱼类：新鲜的鲑鱼、鳕鱼、金枪鱼和鳟鱼是富含omega-3脂肪酸的低脂肪膳食选择。这些食物可以降低心脏疾病的风险，也可以降低血压。

3.全谷类食物：如全麦面包、糙米和燕麦，富含纤维质和镁，对降血压有帮助。

4.低脂乳制品：低脂奶和酸奶富含钙和乳清蛋白，可以降血压。

需要注意的是，要避免过量摄取盐分和饮用过多的酒精，这些都会对血压产生负面影响。此外，需要确保食用新鲜、健康的食品，避免过多食用加工的和高热量的食品。