2、跑步小心陷入误区

①跑步30分钟后才燃烧脂肪，减肥的总原则是热量支出大于摄取，你就在减肥。也就是说只要你动了就在消耗热量。

减肥圈一直流行这样的说法，跑步30分钟才能后燃烧脂肪，30分钟的运动只是消耗体内的原糖对减肥没有用，其实这种说法是错误的！

一般我们的人体内的原糖都会保持一个平衡的水平，如果运动消耗了原糖，那么人体必然会生产相应数量的原糖来保持体内的糖分平衡，那么根据质能守恒人体生产糖分的原料应该就是消耗作为储备的脂肪。

②运动后绝不吃东西，教练说会胖！这个问题关键你锻炼的目的是什么。

运动目的是减肥，那就不要吃了，如果很饿那就吃西红柿、萝卜、黄瓜；

如果你是锻炼肌肉。运动后的身体需要的是立即补充能量。运动后立即按照2：1的比例补充蛋白质和简单碳水化合物，这样，胰岛素及其敏感的肌肉会立即补充肝糖和蛋白质，而不是平时那样让身体把它们转成脂肪储存。

运动后补充的食物控制在150~200大卡之间。

A套餐：一杯蛋白粉+一根香蕉

各种营养蛋白粉，大豆蛋白和乳清蛋白的合理配比，能提高人体吸收和利用率。或者就最简单的鸡蛋白。

B套餐：两杯无脂牛奶+一个苹果