多补充蛋白质

身体需要更多的能量来消耗蛋白质。人体消耗蛋白质所需的能量是消耗碳水化合物的两倍。

增加蛋白质摄入，相应减少碳水化合物摄入，这样每天新陈代谢消耗的热量可以增加150到200卡路里。

方法：每餐补充10到20克蛋白质。

1.早餐喝一杯低脂酸奶就能补充大概13克蛋白质。

2.午餐一份豆类食物能补充大概10克蛋白质。

3.晚餐一份鱼肉就能补充17克蛋白质。

多吃绿色蔬菜

1.蔬菜如菠菜，紫甘蓝和西兰花能有效提高你的代谢水平。

2.因为它们能够帮助消化。绿色蔬菜含有较高的铁元素，对女性而言比较重要，能提高血液中红细胞的数量，帮助身体运输营养。

适当无氧运动

1.无氧力量运动有利于增加肌肉(在有蛋白质补充的前提下)，而人体每增加5KG的肌肉，每天基础代谢会提高250大卡，相当于快走1个小时。

2.人体肌肉含量越高代谢越快，而蛋白质食物是肌肉的养料，所以想提高新陈代谢，除了保证每天吃够蛋白质外，最好能做无氧力量运动来提高身体肌肉含量，促进基础代谢，养成易瘦体形。