（4）坚持运动
坚持每周两次运动，整个人的身体素质也会得到改善。经常出出汗，有利于调整人体的水分代谢，强化肾功能。让“虚胖”体质渐渐改善。
2、实胖体质如何减肥
实胖基础代谢率低，运动少，脂肪细胞数增多，摄取的热量高于身体消耗的热量
（1）控制饮食
少食多餐，一天吃4-5顿，每顿吃到不饿，但是绝对不能饱。少食多餐能帮助提高基础代谢哦~
如何区分虚胖和实胖该怎么减肥
（2）多喝水，多喝绿茶
绿茶具有提高新陈代谢的作用。每日饮3次茶的人，新陈代谢率会提高4%。也就是说，每日要多消耗60千卡热量，相当于每年减掉6磅体重。
（3）减少脂肪，增加肌肉
实胖要运动减肥，不是出汗就达标的，有氧运动要达到一定的强度、时间才开始燃烧脂肪。每周不少于3次、每次30分钟以上的跑步、快步走、自行车、健身操等，才能实现整体减脂的目的。有氧+力量训练，效果会更好！肌肉比例越高，基础代谢率就越高。
