紧实有线条的平坦肚肚

我们不要妄想在三十天就从小腹婆变成川字腹肌持有者，但让“小腹平坦、有线条”是完全有可能的！想要拥有让人羡慕的性感的紧实肚肚，可以透过仰卧起坐以及训练核心肌群来达成哦！不但可以让腹部肌肉更紧实，也可以甩掉让人烦恼的小肚肚！

仰卧起坐：一天做五组，一组10下

棒式训练：一天做三组，一组3分钟

每天10分钟跟我做 健康减肥不反弹

美尻翘臀养成

说到翘屁屁，绝对不能忘记深蹲运动，正确的深蹲可以更有效地训练翘臀！不过也要注意姿势的正确，不正确的姿势不但没有翘臀，还有可能会伤到肌肉哦！

深蹲运动：一天做三组，一组5分钟

每天10分钟跟我做 健康减肥不反弹

切记 腰和背一定要要打直，大腿也要与地面平行

单脚抬腿延伸：一天3组，一组1分钟

如果比较没有时间的女孩想要一次就练两个部位，可以试试看这个动作，不仅可以让臀部变翘，还可以连带训练到大腿肌及腿部的稳定度，这个动作的效果真的是很不错的喔！