2. 核桃

核桃是唯一能够提供充足欧米茄-3脂肪酸的坚果，对心脏健康非常有益，可以改善血管弹性，提高有益胆固醇的含量。

虽然核桃益处多多，但热量也很高，每份核桃（30g）约含200卡路里热量。

如果你正在减脂期，每天一小把核桃就够啦，有益健康又不会导致热量摄入超标。

Tip:核桃搭配酸奶，绝佳的选择！

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3. 牛油果

牛油果富含不饱和脂肪酸，不仅对健康有益，适量使用还有助于减脂（不饱和脂肪酸可以促进脂肪燃烧，增强饱腹感）。

牛油果虽好，但热量较高，不可贪吃。

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1个中等大小的牛油果含有约250-300卡路里热量，如果你正在减脂期，一天半个或一个牛油果是更好的选择！