第三环节 好习惯保养翘臀

　　不要以为只有做运动，体操才可以美臀，一些小的生活习惯也可以使你拥有魅力翘臀的哦!

　　◆习惯美臀 の 快速行走

　　每天步行的时候记住走快点，每日累计5000步就可以达到你想要的效果哦!不仅瘦臀翘臀，还能纤细你的腰部，减少腿部脂肪呢!

　　◇小编帮你制定5000步规划表

　　▌在家的附近慢走5分钟，早间练习：早起喝杯水之后。然后再爬2分钟的楼梯。

　　运动量：7分钟内700步。

　　▌提前一个站点下车。上午练习：如果坐车去公司。

　　运动量：10分钟内走1000步。

　　▌午间练习：午饭过后在公司附近走一圈。

　　运动量：15分钟内1500步。

　　▌整理房间时的练习：不只房间干净了健身任务也完成了

　　运动量：5分钟内500步。

　　▌晚饭后练习：带着宠物或和朋友一块进去散步。

　　运动量：15分钟内1500步。

　　浑圆翘臀Tips

　　1 平常尽量少坐，多站立，可以减少脂肪堆积在臀部。

　　2 走路时除了抬头挺胸外，不要忘了缩紧臀部和小腹。

　　3 遇到下坡路段，不妨多走点路。由于人体工学的关系，下坡时走路的姿势，对结实臀部非常有用。

　　4 上班时搭电梯上楼，下班时改走楼梯，运动兼瘦臀，一举两得。

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