呼拉圈，又名健身圈，最早是从欧美等地流行过来的。由于呼拉圈方便携事，且轻便美观，所以这么多年以来一直成为了老少皆宜的常见运动项目。

呼拉圈占地很小，随时随地都可以玩。转呼拉圈主要是由腰部或臀部出力，除了闲着没事可以拿来当玩物之外，也常有人把这项技能用于杂技表演或减肥上面。

要说用于表演恐怕有兴趣的人不多，但要说到减肥，不少妹纸们眼睛都发绿了吧，转呼拉圈真的能减肥吗？每天坚持转呼拉圈真的能把小肚子给减下去吗？

其实，呼拉圈减肥法早已流行，不仅在国内如此，国外很多注重健康的人也常用此方法。美国第一夫人米歇尔曾经就提倡过呼拉圈健身法。据悉，美国健身运动促进会在 2011 年发布报告说明，呼啦圈是很好的健身运动之一。

呼啦圈可以快速瘦腰吗？

呼啦圈的动力，主要来自：腰腹和臀部肌群，运动幅度最大的是：髋关节和脊柱。

转呼啦圈，跟跑步、游泳、舞蹈一样，都是全身肌群参与的有氧运动，可以提高心肺功能，降低心血管疾病风险。

转呼啦圈和其它有氧运动一样：无法做到腰部的局部减肥。

那对减肥有帮助吗？有的。

关键在于：持之以恒。

连续转呼啦圈 30 分钟，相当于慢跑约 20 分钟；女性平均消耗约 165 千卡，男性约 200 千卡。

呼啦圈会对内脏有伤害吗？

1. 普通呼啦圈：并不会损伤内脏

胸腹壁内的肌肉，和胸腹腔内的器官组织是相互隔离的。内脏组织受到胸腹腔的保护，通常不会受到肌肉运动力量的影响。

即使很偶尔地出现韧带损伤等，也是其它所有剧烈运动都可能发生的，并不是转呼啦圈所独有的损伤。

2. 负重呼啦圈：新手要避免使用

传统呼啦圈的重量，一般在约 0.45～0.68 kg；而很多人常使用的是「负重呼啦圈」，重量逐渐增加，甚至可以达到 4.5 kg。

设想一个没有锻炼基础的软妹子，又是呼啦圈的初学者，拿一个将近 10 斤的重物，在身上撞来撞去，受伤风险当然是很大的啦。

虽然没有证据表明，大重量负重呼啦圈对内脏有损伤，但毕竟安全是第一位。

对于新手：特别是腰腹松垮、力量不足的人，一定要挑选合适重量的呼啦圈，循序渐进，合理训练。

对于老手：特别是本身腹肌不赖、力量较强的人，可以将大重量呼啦圈作为不错的力量训练工具。