选择合适的呼啦圈

选呼啦圈要因人而异，你可以根据自己的身高、体重进行选择。

1. 圈大的还是圈小的？

挑选时你竖直放置呼啦圈，高度大约略高于你的肚脐，比较合适。

如果你体型较胖，可以选择直径稍微长一点，体型较瘦的话就稍短一点。

2. 重的还是轻的？

大多数可能认为：越小越轻的呼啦圈，越容易上手。事实上，正好相反。

较大、较重，转动起来会比较慢，可以给你的身体更多时间来适应节奏。

所以，还是尽可能多试试不同重量，找到适合自己的，最关键。

3. 硬的还是软的？

现在还流行一种软绳呼啦圈，也叫弹簧呼啦圈，可变形，有弹性。

本质上其实没有什么不同，但想要很好地掌握，要比传统呼啦圈有难度。

它需要的核心力量和身体协调性要求也更高，可以当做高水平的进阶选择。

当然，你也可以像上图中这样，当做弹力带来玩玩就好。

4. 按摩减肥？不可信

至于有些广告里的呼啦圈，带什么按摩磁石的那些，声称「挤压针灸」「按摩减肥」，大家听听就好......

这么练，减肥最有效

美国运动医学会的指南推荐：每周至少 150 分钟的中等强度或者 75 分钟较大强度运动，以达到最大的健康效果。

所以，你可以这么安排训练：

方案 1：每天 3 次呼啦圈运动，每次不低于 10 分钟，每周 5～7 天。

方案 2：和其它有氧形式搭配锻炼，但每种运动形式都应该持续超过 10 分钟。

原则同样是循序渐进，逐渐加量。运动要有多样性，感受运动的快乐最重要。

安全第一：当你有腰背的骨骼肌肉问题，或者在运动过程中出现疼痛，都建议您停止，还是先咨询医生。毕竟这是一项以腰腹为主要用力的运动，安全最重要。