杂粮的营养成分不用多赘述，它的减肥功效也是可以让为瘦身而苦恼的妹子们为之一惊喜。减肥除了需要合理的运动，平时的饮食搭配也要注重营养和卡路里的组合，不能一味追求低卡而忽视掉人体所需的热量和营养。减肥期间多吃杂粮，可以补给你所需的营养成分，更重要的是杂粮的卡路里是低之又低，可以放心的吃。杂粮中的减肥好伙伴有哪些呢？下面就为大家盘点那些减肥效果极佳的杂粮。

豌豆

豌豆中优质的蛋白质、胡萝卜素，除了护肤还能增强人体免疫功能，还含有较为丰富的膳食纤维，能促进大肠蠕动，清洁肠道，防止便秘。豌豆与一般蔬菜有所不同，所含的止杈酸、赤霉素和植物凝素等物质，还具有增强新陈代谢燃烧脂肪的作用。

玉米

玉米是粗纤维食物，内含的丰富成分对减肥非常有利，食用后能一定程度上消除人的饥饿感，并且含热量很低，也成为减肥的代用品之一。玉米的吃法多样，可煮汤，可粉碎成玉米粉，亦可膨化后吃，还能将玉米粒当零食，既抑嘴馋又饱腹减少正餐食量。

黑米

黑米减肥相对于其它食物有不少的优势，含有丰富的B族维生素、碳水化合物、还有非常多丰富的微量元素。以上的这些成分，让黑米减肥变得更有营养，虽然相比一些蛋白质减肥方法，它的速度偏慢，但稳定，不易反弹，更重要的是安全，不会对人体造成不适反应。但因黑米含钙量不足，所以建议在采用黑米减肥期间多食蔬菜，多做一些户外活动。