9、身体躺在瑜伽枕上，双腿微微分开与髋同宽踩在地面上，双手伸直和身体形成60度角。吸气，腰腹用力，将你的上半身牵引起来，动作保持10个呼吸左右。

     10、身体躺在瑜伽枕上，双脚踩在地面上，吸气，弯曲抬起你的右脚膝盖成直角，左手太高垂直于身体，右手放在体侧，吸气，将你的右脚左手伸直，然后换另外一边重复刚才的动作。动作重复10组左右。

     11、身体躺在瑜伽垫上，双手支撑在身体两侧， 双脚膝盖抬起弯曲成直角，然后上下伸展你的双脚。吸气将瑜伽枕横放在腰下，双手扶住两端，双脚并拢，膝盖弯曲90度。

     12、恢复初始状态，吸气将你的左脚向后左脚向前，跨大步状，动作坚持10个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作。